Wypróbuję, zastosuję - pytanie mam tylko odnośnie zapisu 1,2-gi itp. chodzi o kolejne treningi? Ćwiczenia są mi znane i powinnam dać radę jeśli chodzi o technikę. btw. dzięki za cierpliwość - dużo nowych rzeczy się tu dowiedziałam a mija dopiero drugi dzień bywania na tym forum :) Znalazłam odpowiedź ;) Hej. Jeśli chodzi o trening A i B lecisz [...]
Jak odstawię to nic mi już nie zostanie w tym treningu :-P najbardziej boli mnie na pumpie - mamy tam wyciskanie talerza zza głowy, ale tu już mam koncepcję jak zmienić. I jestem pewna, że to od tego ćwiczenia. Wywary zdaje się Ty piłaś kiedyś prawda? Bo coś kojarzę, że masz w dzienniku tym pierwszym zapisane jak wliczać w michę. Poszukam :-))
Takie tam, bo tęsknię za DT :-D Tęskno mi za prowadzeniem dziennika,za treningami... jak widzę podsumowania konkursowe to z jednej strony jestem dumna z tego, że takowy dziennik tu prowadzę a z drugiej zazdrość (ale taka zdrowa, bo cieszę się z sukcesów dziewczyn i z całego serca GRATULUJĘ :-) ) i smutek, bo też już chcę ćwiczyć i patrzeć czy mi [...]
robisz 3 treningi na jednym plecy/klatka/biceps na 2 nogi/barki/triceps na wielkie partie wybiesz po 2 najwazniejsze cwiczenia (najefektywniejsze) na mniejsze po 1 cwiczeniu (tak samo) treningi zamiennie raz ten raz ten i poniedzialek i wtroek jeden po 2 odpada (teraz doczytalem)
widać, jakie obciążenie, ale nie wiadomo jakie ćwiczenia nie musiałaś zmniejszac obciążenia w pierwszej serii, w treningu B nie zmniejszaj i chyba czas na pomiary?
Niestety zaniedbałam ćwiczenia w tym tygodniu z powodu egzaminów. Za dużo nauki i stresu a za mało czasu. Diety trzymam się w miarę normalnie. Całe szczęście jutro mam ostatni egzamin i powrócę do prawego trybu życia. Jestem trochę zła na siebie no ale trudno egzaminy są ważniejsze tym bardziej że to już ostatnie i koniec szkoły
Nie. Robił ja w ramach rotacji. Push Pull Legs, Push Pull Legs itd Ja u siebie mam podział Push Pull wolne arms Legs wolne itd Wtedy przy tym podziale jak Opisałem wyżej wyłączam już z treningu puść i pól ćwiczenia typowo na ramiona jak i na nogi bo wykonuje je na osobnej sesji treningowej Gdzie mogę bardziej się na nich skupić. Tak więc jeżeli [...]
1.Pisałem ,ze na duze partie dam 12 serii, a lydki to chyba tez nogi, wiec wspiecia raczej sie zalicza do cwiczenia nog. 2.klata-biceps, nogi-barki, plecy-triceps to zle polaczenie? 3.Przysiady to cwiczenia izolowane? 4.Co z ta kolejnoscia i zlym dobraniem?
[...] siłowym masy nie zrobisz nawet apetyt zmaleje sila plus masa -oznacza ze musisz miec tez wieksze liczby powtorzen skoro bazujesz na treningu Knife'a to znajdzie sie tam cwiczenia z il powt nastawione na hipertrofie, sek w tym ze niekoniecznie "zgraja sie" Wam optymalne il powt dla danych miesni (% włókienek danego typu w danym [...]
na gorze 12tej strony zadalem pytanie za co 4 zyebki a ty nie odpowiedziales wiec dialog to Ty,przerwales 1 Dzień była moja odpowiedż że "nie mam pojęcia", później edytowałem i zostawiłem tylko "nadal czekam na zyebki", więc teraz faktycznie tak to wygląda. pisz najpierw ciezar a pozniej powtorzenia, tak latwiej odczytac a [...]
ALEDLACZEGO NIE WYPISZESZ W NAWIASIE ILE MIALES OSTATNIO??? Zapomniałem, dzisiaj rano mi się przypomniało, ale już nie edytuję. nie edytujesz ale czemu nie raczysz teraz napisac????????? na gorze 12tej strony zadalem pytanie za co 4 zyebki a ty nie odpowiedziales wiec dialog to Ty,przerwales 1 Dzień była moja odpowiedż że "nie mam [...]
[...] ciezaru w stosunku do przysiadow ... wzor niech pozostanie taki ciezar z ost serii przysiadow plus 20kg -brzuszki - niepotrzebne, nic DODATKOWEGO nie da komus kto ma takie cwiczenia jakie masz, wiec tracisz czas -brzuszki z ciezarkiem trzymanym jednoracz , ramie w pionie = potrzebne NAKREC FILMIK - nadgarstki podchwytem - stosuj [...]
[...] niech pozostanie taki ciezar z ost serii przysiadow plus 20kg Ok, w sumie dotąd tak właśnie robiłem. -brzuszki - niepotrzebne, nic DODATKOWEGO nie da komus kto ma takie cwiczenia jakie masz, wiec tracisz czas Nie rozumiem, brzuszki z obciążeniem są w planie. -brzuszki z ciezarkiem trzymanym jednoracz , ramie w pionie = potrzebne NAKREC [...]
Z tych 2 wad u mnie występuje na pewno właśnie pogłębiona kifoza piersiowa, hiperlordozy raczej nie mam (dolny odcinek kręgosłupa nie jest patologicznie wygięty), a ból wynika z braku równowagi sił w obrębie mięśni stabilizujących dolny odcinek kręgosłupa i pojawia się tylko podczas treningów ew. po nich. Przynajmniej mój stan wiedzy na chwilę [...]
WTOREK (wczoraj): 3A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie oprócz 2 ostatnich serii), na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem (oprócz ostatniej serii x5 powt.): 40kg x3 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 110kg x3 120kg x3 130kg x3 -(poprzednio 125kg x3) 2. Dociskanie od deski 8cm (ZMIANA - poprzednio deska 10,5cm), bez [...]
przedramię to najbardziej widoczny element ręki przecież, zacznij robić, poszukaj planu w podwieszonych. Triceps robisz z bicepsem w jeden dzień? jeśli tak to zaczynaj od tricepsa i nie rób go po czymś np klacie... Trudniejsze, bardziej złożone i wymagające ćwiczenia rob na wstępie np zaczynaj od poręczy (z dodawaniem obciązenia jak masz, [...]
Pittt sog Własnie znalazlem taki tekst na vortalu budo napisayn przez Hasta Tekst ten jest dla osob ktore chca albo nie maja innego wyjscia i musza cwiczyc samemu. Na pewno pomoga one kazdemu adeptowi bjj doskonalic swoje umiejetnosci i sie rozwijac. Po dokladne wykonanie kazdego z cwiczen najlepiej sie glosci do najblizszego prowadzacego zajecia [...]
nie przejmuj się takimi komentarzami, najczęściej są one spowodowane zazdrością:) do rzeczy: 1. gdzie nogi??? będziesz nie foremnie wyglądał 2. oczywiście byłoby lepiej gdybyś ćwiczył co dwa dni bo np przy plecach ramiona też pracują klatka zamień pierwsze dwa ćwiczenia z tymże na płasko wyciskaj hantlami i rób po 4 serie i tu bym dał triceps a [...]
13/11/2014 DT Tydzień 1, dzień 2 Nie ma to jak sobie poćwiczyć z rana:-D Przynajmniej było mniej ludzi na siłce niż wczoraj po południu, jakieś oblężenie istne, kolejki do wyciągu i do ławeczek (wszyscy klatę rzucili się robić) 88-O Ale za to miałam duży wybór ofiar do nakręcania filmików:-P Odnośnie ćwiczeń, to z leksza miotałam się przy [...]
Eveline DT / pods. str.87
